Så här stod det på den vältränade kvinnans lapp:
4 x 75 meter frisim (25 lätt - 25 snabbt - 25 lätt)
8 x 50 meter (en bröst 90%, en frisim lätt)
4 x 100 meter (ben öka)
100 meter (dubbelrygg)
4 x 100 meter (teknikdrill)
4 x 25 meter (snabbt utan andning)
12 x 50 meter (paddlar kraftfullt)
200 meter avbad
Summa: 3200 meter (om hon har räknat rätt)
Jag förstår inte vad sculling är och jag förstår heller inte varför man skulle simma 25 meter under vattnet för skojs skull. Sen vet jag inte vad man gör under en teknikdrill och jag har definitivt ingen aning om vad dubbelrygg innebär.
Om jag skulle bygga ihop ett eget ganska så hårt träningspass skulle det se ut så här:
200 meter frisim som uppvärmning
4 x 75 meter frisim (25 lätt, 25 snabbt, 25 lätt)
4 x 50 benspark (med platta)
8 x 50 meter (småsnabbt 25, full sula 25)
100 meter (simma med så få armtag som möjligt)
100 meter (tänk på rotation och bålstabilitet)
100 meter (simma med så få armtag som möjligt)
100 meter (tänk på rotiation och bålstabilitet)
12 x 50 meter med paddlar (arm/axelstyrka)
200 meter avbad.
Summa: 2300 meter
Min tanke är nu att börja köra detta pass för att sedan göra eventuella justeringar. Om man ångar på nu ett par veckor bör väl såväl kondition som styrka få sig en rejäl skjuts uppåt?! Svara ni som vet!
Observera att man inte behöver orka simma 2300 meter konstant utan att det är helt tillåtet att stanna och vila mellan varje grej, för den som så behöver. Inga problem här...men man vet ju inte hur det står till med er andra, host!
Vill ni att jag ska förtydliga vad jag menar med "så få armtag som möjligt" och "rotation och bålstabilitet"?
Samlad kör: Jaaa, snälla Kajsa berätta för oss!
3000 meter är långt. Dessutom skall dessa 3000 meter simmas i trängsel. Det långa loppet och alla fäktande människor kommer att kosta energi och om man då kan lära sig att simma effektivt men samtidigt energisnålt är det en mycket bra lösning. Med så få (men kraftfulla) simtag som möjligt orkar man längre och får dessutom mer tid för ordentlig andning.
Med rotation menar jag rotation i axelpartiet, som egentligen är nyckeln till lyckad frisim. Det är oftast rotationen i axlarna man tappar när man blir trött. Rotationen i axlarna underlättar ett effektivt armtag, underlättar andning och håller kroppen så strömlinjeformad som möjligt. Med bålstabilitet menar jag att hålla en lätt spänning i mage och rumpa för att hålla kroppen rak i vattnet. Risken finns att man lätt tappar "trycket" i magen och därmed sjunker med rumpa/ben...då blir det tungt.
Tanken är att man kan växla mellan att tänka på än det ena, än det andra för att inte tänka på allt samtidigt. Kanske är det detta som kallas för "teknikdrill"?!
Användbart?
Nåväl...om inte får ni väl se det som ännu ett symtom på min besatthet.
;-)
Vaddå besatt, jag tycker det verkar helt normalt. Men det skulle vara intressant att simma 25 m under vattnet då och då på Vansbro! Kanske man kan komma förbi fortare då?
SvaraRaderaJag tycker då det låter som helt vansinne, men är det inte en förutsättning att man måste rotera axeln om man ska simma frisim?
SvaraRaderaJag säger som Emil i Lönneberga "Du och jag, Ylva".
SvaraRaderaJohan - sluta snacka och börja simma!
;-)
Hörru Kajsa, Emil sa faktiskt "du och jag Alfred" :)
SvaraRaderaSen har jag faktiskt fokuserat på att åka skidor nu, på söndag smäller det, spåret är öppet mellan Sälen och Mora och jag ska ta chansen att åka fort hade jag tänkt :)