Bra jobbat Johan

som tjuvtränat i helgen och genomfört Öppet spår! Nu är det bara att köpa våtdräkten och följa Kajsas eminenta träningsprogram.

Träningslappen...

Så här stod det på den vältränade kvinnans lapp:

200 meter frisim

8 x 50 meter (25 under vatten - 25 sculling)
4 x 75 meter frisim (25 lätt - 25 snabbt - 25 lätt)
8 x 50 meter (en bröst 90%, en frisim lätt)
4 x 100 meter (ben öka)
100 meter (dubbelrygg)
4 x 100 meter (teknikdrill)
4 x 25 meter (snabbt utan andning)
12 x 50 meter (paddlar kraftfullt)
200 meter avbad

Summa: 3200 meter (om hon har räknat rätt)

Jag förstår inte vad sculling är och jag förstår heller inte varför man skulle simma 25 meter under vattnet för skojs skull. Sen vet jag inte vad man gör under en teknikdrill och jag har definitivt ingen aning om vad dubbelrygg innebär.

Om jag skulle bygga ihop ett eget ganska så hårt träningspass skulle det se ut så här:

200 meter frisim som uppvärmning
4 x 75 meter frisim (25 lätt, 25 snabbt, 25 lätt)
4 x 50 benspark (med platta)
8 x 50 meter (småsnabbt 25, full sula 25)
100 meter (simma med så få armtag som möjligt)
100 meter (tänk på rotation och bålstabilitet)
100 meter (simma med så få armtag som möjligt)
100 meter (tänk på rotiation och bålstabilitet)
12 x 50 meter med paddlar (arm/axelstyrka)
200 meter avbad.

Summa: 2300 meter
Min tanke är nu att börja köra detta pass för att sedan göra eventuella justeringar. Om man ångar på nu ett par veckor bör väl såväl kondition som styrka få sig en rejäl skjuts uppåt?! Svara ni som vet!

Observera att man inte behöver orka simma 2300 meter konstant utan att det är helt tillåtet att stanna och vila mellan varje grej, för den som så behöver. Inga problem här...men man vet ju inte hur det står till med er andra, host!

Vill ni att jag ska förtydliga vad jag menar med "så få armtag som möjligt" och "rotation och bålstabilitet"?

Samlad kör: Jaaa, snälla Kajsa berätta för oss!

3000 meter är långt. Dessutom skall dessa 3000 meter simmas i trängsel. Det långa loppet och alla fäktande människor kommer att kosta energi och om man då kan lära sig att simma effektivt men samtidigt energisnålt är det en mycket bra lösning. Med så få (men kraftfulla) simtag som möjligt orkar man längre och får dessutom mer tid för ordentlig andning.

Med rotation menar jag rotation i axelpartiet, som egentligen är nyckeln till lyckad frisim. Det är oftast rotationen i axlarna man tappar när man blir trött. Rotationen i axlarna underlättar ett effektivt armtag, underlättar andning och håller kroppen så strömlinjeformad som möjligt. Med bålstabilitet menar jag att hålla en lätt spänning i mage och rumpa för att hålla kroppen rak i vattnet. Risken finns att man lätt tappar "trycket" i magen och därmed sjunker med rumpa/ben...då blir det tungt.
Tanken är att man kan växla mellan att tänka på än det ena, än det andra för att inte tänka på allt samtidigt. Kanske är det detta som kallas för "teknikdrill"?!

Användbart?
Nåväl...om inte får ni väl se det som ännu ett symtom på min besatthet.

;-)

Som om det inte räcker med Vansbro...

Här om dagen delade jag bana med en kvinna i 40-årsåldern som plöjde på i något som såg ut att falla in under kategorin: "Riktigt seriöst träningspass".
Hon var vältränad som skam och hade ett litet inplastat papper vid bassängkanten. Vi började småprata angående högervarvets vara eller icke vara och det visade sig att lappen var hennes träningspass. Jag bad att få titta på det och frågade om hon tränade inför något särskilt.

Hör och häpna! Hon tränade inför Masters-VM som går av stapeln i Göteborg i augusti.
Och nu tänker ni: "Men för faaan Kajsa..."
Och då svarar jag: "Johorå, så att..."

Kolla in det här: FinaMasters2010

När hon var färdig med sin träning gav hon mig träningslappen som jag nu låter mig inspireras av. Fast jag förstod inte allt på den, men det kunde jag ju inte säga till henne. Haha!

Vad säger ni?
Någon mer än jag som är sugen på Open Water - 3000 meter i en varm sjö?
Kvaltid 90 minuter, men det fixar vi!

Onodig traning

Jag hade just planerat ett litet passa er for nu kommer jag inlagg. Jag hittade namligen ratt pa en pool haromdagen (vet dock inte hur lang den var) och hade 4 kortare simtavlingar med en van. Jag vann alla fyra sa jag hade bara tankt saga att ni borde vara lite oroliga....

Men vid sidan av simtraningen sa har jag i hemlighet hallit pa med nagot annat. Jag har namligen ansokt om ett stipendium fran Universitetet till en Praktikplats over sommaren i Washington DC. Imorse var det intervjuer, och for fem minuter sedan fick jag ett trevligt e-mail om att jag fick det.

Detta betyder att jag tyvarr maste slanga in handduken till Vansbro, men jag kommer halla alla tummar jag har for er, och forhoppningsvis ar detta med vansbrosimningen inte en engangsgrej.

"Århundradets blogginlägg"

Såhär mitt i det svenska guldregnet tänkte jag att det var på tiden för ett nytt inlägg här på bloggen. Egentligen har jag väl inte så mycket att skriva om, varken ömmande kroppsdelar, magnifika vurpor eller nya simrekord finns att rapportera.

Däremot vill jag nog påstå att jag inte varit såhär vältränad sen våren 04 när Vätternrundan stod för dörren, hur långt det räcker i vasaloppsspåren vet jag inte men ett nytt personligt rekord bör vara inom räckhåll :) Idag var tanken att det skulle bli en sväng i skidspåren för tredje dagen i rad, men de ilskna -24 som termometern visade gjorde att packning av flyttlådor kändes mer lockande.

Nu kanske ni funderar vad syftet med allt detta babbel är, ja egentligen så finns det inget syfte alls. Jag hoppas alla är glada och friska och att vi kan styra upp ett härligt träningsläger under våren.

Simma lugnt

Ni som kan det här med sport. Borde inte Nordanstormens simsällskap kunna få tag i en sponsor? Vore inte det lite häftigt? Vi behöver våtdräkter och det är dyrt! Hur ordnar man sånt?
Har inte kommit längre med träningshelgen i Uppsala. Det är på gång...men systeryster får nog komma med i matchen lite först. Annars blir hon bara rädd och det vore ju rysligt synd.

Ni kommer säkert ihåg fadäsen med svåger, klinkersgolv och halvt ihjälslagen armbåge... Såhär två månader efteråt känner jag fortfarande av armbågen, särskilt om jag sträcker till ytterläge. Min vän, Karin, är sjukgymnast och i lördags var hon här och givetvis bad jag henne titta på armbågen. Detta skulle jag inte ha gjort. Efter en halv (hel) flaska vin blir man lite hårdhänt och kaxig. Så även Karin. Jääävlar vad hon tog i. Tydligen var senan som fäster i triceps lite kort och tydligen skulle den masseras. AJ! Svullen, röd och öm tycker jag lite synd om mig själv. Men det kommer säkert att göra susen!

Slutligen: OS-GULD!

Hårdkörning

Ni som ska simma och vara duktiga i vår ligger säkert i och är duktiga men det är det fler som gör.
Jag har nu börjat en av dom mest intesiva försöken på länge att få bort lite av vikten man laggt på sej kring midjan dom senaste åren. Man kanske kan försöka att få bort det där däcket runt mangen innan man ska ligga en månad på stranden.
Idag söndag så har vi strålande vinterväder i Skellefteå och jag tänkte mej att jag kanske skulle ut i spåret och åka lite längd. Man är väl lite naiv ibland. Jag menar att jag trodde att jag skulle kunna åka skidor efter kanske 3 efter 4 års frånvaro. Det var en av dom dummaste besluten jag har tagit på länge. Jag klev kaxigt ut i spåret och det var mycket folk i närheten och jag gled iväg lite snyggt medans jag försökte få på mej stavarna när jag drog århundradets jävla vurpa. Jag flätte (kanske är ett dialektalt uttryck) baklänges och var nog kanske en meter uppe i luften innan jag landade tungt på arslet.
Det blev inte bättre efter det. Jag blev dödsslut efter ett halvt varv i spåret och jag vände tillbaka till bilen med kraftig gamnacke. Det var mest troligt sista gången jag stod på ett par längdskidor på mycket länge.

Det vara bara en kort liten historia från min dag. Tänkte bara att jag skulle liva upp stämningen här på bloggen ett av mina misslyckanden. Det är ju alltid roligt om man kan gädja nån.

Hur fort simmar ni?

För att vässa formen går jag en simkurs där man lär sig lägga upp egna träningsprogram. Väldans jobbigt. Nå, under dagens kurs har jag konstaterat att jag att jag simmar lika fort när jag simmar sakta som när jag simmar fort!

Nya tag i bassängen (simtag???)

Idag har jag börjat min simträningskurs som går ut på att man skall göra träningsprogram. Jag var nära att drunkna innan det var f'ärdigt men vänta ni bara.....
Har hört att Agneta och Hans numera är anmälda men var är tiderna.....